Sporten en afvallen

Wil je effectief en blijvend afvallen, dan is de combinatie van beter en gezonder eten én sporten de ideale methode.
Je wordt niet alleen slanker, maar ook gezonder. De combinatie van anders eten en meer bewegen heeft tal van voordelen:

• Het energieverbruik is verhoogd waardoor het afvallen gemakkelijker verloopt.
• Het lichaam bouwt spiermassa op, terwijl bij alleen lijnen in extreme situaties spiermassa wordt afgebroken.
• De stofwisseling in rust gaat omhoog.
• Er ontstaat een goede verhouding tussen spier- en vetmassa.
• Het cholesterolgehalte gaat omlaag.
• De bloeddruk wordt genormaliseerd.
• Je gaat je lichamelijk en geestelijk beter voelen, waardoor het lijnen makkelijker gaat.

Om effectief af te vallen moet je de vetvoorraden in je lichaam aanspreken. Door het plaatselijk versterken van de spieren worden de vetten die onder de huid liggen (dus het vet op de spieren) niet verbrand.
Lessen die bestaan uit een warming-up van 5 minuten en grondoefeningen leiden niet tot een gewichtsafname: het vet blijft waar het is.
Een trainingsprogramma dat de vetvoorraden aanspreekt en dat op langere termijn effectief is, moet aan de volgende voorwaarden voldoen:

1. Conditionele oefeningen, die de hartslag verhogen naar 70% tot 85% van de maximale hartslag (=220 – je leeftijd). Wandelen is een goede optie.
   Om een positief effect te krijgen op de vetverbranding moet je minimaal 20 tot 30 minuten onafgebroken bewegen met een voldoende hoge intensiteit.
2. Regelmatige training:
   Onderzoeken geven aan, dat eenmaal per week sporten al effect heeft, maar 5x per week heeft natuurlijk veel meer effect. Probeer in ieder geval elke dag op tempo te bewegen:
   
   • De kinderen naar school brengen en halen op de fiets
   • De hond uitlaten in pittig tempo
   • Boodschappen doen op de fiets
   • De trap nemen in plaats van de lift
   Al deze vormen van beweging tellen mee.
3. Spierversterkende oefeningen:
   In een fitnessprogramma horen spierversterkende oefeningen: oefeningen voor het bovenlichaam, afgewisseld met oefeningen voor het onderlichaam:
   
   • Buik
   • Billen
   • Benen

Door op de volgende link te klikken, kunt u een overzicht downloaden van oefeningen voor de buik-, been- en bilspieren: oefeningen 'sporten en afvallen'.

Bij de meeste oefeningen wordt 15 x aangegeven. Als dit om te beginnen te veel is, start dan met 10 x. De opbouw kan als volgt zijn:

• 1 x 10 keer
• 1 x 15 keer
• 2 x 10 keer
• 2 x 15 keer